miałem podobny problem, bo również jestem chudy i początkowo nie dawałem rady pochłaniać takich ilości jedzenia, jakie powinienem. i generalnie robiłem tak, że zawsze przygotowywałem sobie taką porcję jak trzeba (było to 3k kcal) i po prostu jadłem z tego tyle ile mogłem (ale bez pchania na siłę). i z czasem, z każdym kolejnym treningiem wchodziło [...]
zdjęcie słabej jakości i z boku w sumie nic nie widać , ale jak dorzucisz mięsa to na pewno będzie lepiej. pompki rób w 2-3 chwytach po 3-4 serie w każdym rozstawie
dlatego napisałem, że potrzebne jest bunkai bo bez niego nie zrozumiesz nic a nic z tej katy. Każdy początkujący myśli, że kata to walka z 30 przeciwnikami, coś w stylu walki z cieniem w boksie. To nie jest do końca prawda, choć niektóre katy można zastosować do samoobrony przed kilkoma przeciwnikami to jednak jest to układ ruchów, który pomoże [...]
Dobra aplikacje znalazłem mam kilka pytan: 1.czy sprint to powinno być max moich możliwości? A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy? 2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ? 3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ? 4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ? Sory za [...]
Przed wakacjami tamtego roku trochę chodziłem na siłownię ale jakimś głupim trafem zaprzestałem tam chodzić xD Teraz od kilku tygodni regularnie chodzę znów na siłownię więc chcę ustalić odpowiedni plan dla mnie bo teraz chcę trochę dłużej pochodzić a chcę po pewnym czasie zauważyć rezultaty. FBW nigdy nie zastosuję, od doświadczonej osoby [...]
posiłek: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 240g - B8 T1 W12 Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39//daj lepiej płatki owsiane, najwyraźniej nigdy nie jadłeś otręb pszennych, nie ma takiej siły żebyś zjadł 200g nie mówiąc już o tym ile to zawierałoby błonnika. Do tego dorzuć jakieś orzechy i nasiona - w każdym posiłku poza potreningowym powinny znajdować się [...]
rób sobie przerwy miedzy seriami minute a miedzy ćwiczeniami półtorej minuty 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym nie mniej niż 12 powtórzeń i bedzie spalac powoli :) a co do supli to tez mysle że bez możesz jechać narzie, ale jak już masz cośkupowac to polecam HMB albo jak masz troszke wiecej tłuszczyku nie tylko na bicu to L-carnityne
[...] jest to b.intensywna technika. znajomy mial po takim treningu rozwolnienie i dlugotrwaly DOMS(bol miesniowy) z tym ze wykonywal do upadku miesniowego powtarzalo sie to przy kazdym podejsciu do takiego sposobu wykonywania tego cwiczenia. dlatego jest to szokowy bodziec dla m.brzucha ale nie nalezy go stosowac czesto. jesli chcemy wykorzystac to [...]
[...] 2 odpowiednik GCSE z ocenami A-C czyli 5-3 kolejny level jest odpowiednikiem A level czyli szkoly sredniej w Polsce lub koledzu w Angli GCSE jest koncowym egzaminem w wieku 16 lat czyli po zakonczeniu "podstawowki" najlepszy kurs ktory ja moge polecic to ESOL w kazdym wiekszym miescie jest kilka firm , ktora te kursy przeprowadza
3serie mc i przysiadu to duzo nie jest, nie trzeba zanizac nie wiadomo jak ciezaru, przysiad to podstawa w kazdym planie radzaji siadu jest duzo, na poczatek od pierwszego planu dla kazdego poczatkujacego przysiad tak. Sa plany w ktorych celowo jest polaczony mc i sq, i jakos problemu wiekszego nie ma, stwierdzenie ze poczatkujacy gonia z [...]
[...] pojechali po Van Dammie,chamy ogolnie niesamowite historie ale czasem,mozna poogladac bajki. najlepszy posiadacz 14 czarnych pasow pokazywal bardzo zyciowy atak na nadgarstek w biegu a zasadniczo obrone przed nim,ale to tak off topic Ale co najlepsze z kazdym miszczem wiazala sie niesamowita historia.....ale to nasze zycie jest szare ,eehhh
ćwicząc wytrzymałość pod karate wcale nie potrzebujesz sprzętu. NIe potrzebujesz też robić ćwiczeń typowo na "bica", "trica" czyli izolowanych. Wszelkie ćwiczenia z własną masą ciała wystarczą, szczególnie na początku. Pompki, podciąganie na drążku, mostki, brzuchy, przysiady, wykroki... Rób w dni kiedy nie robisz siły, nie dojeżdzaj się do upadku [...]
[...] pokaza jak wypadniesz w konfrontacji z ludzmi co kochaja sie silwoac na rece. Czesto taki start motywuje i duzo uczy. Jak bede cos wiedzial to dam znac! pozdro Do Sikora: w kazdym razie powiedz i jedno: Z reguly jak masz krotkie ramie to i krutsze palce, a wiec czy bedziesz w stanie skutecznie zaatakwoac i przytrzymac przeciwnika o duzej dloni [...]
Tak to pierwszy cykl. Mam nadzieję że to tylko przejściowe bo zmiana labu nie bardzo wchodzi w grę. Myślałem jeszcze nad zmianą mięśnia, bark lub udo. W zasadzie ten ból jest znosny, chciałem tylko się dowiedzieć czy to normalne. Bo ogólnie gorączki brak, a sam ból ustępuje z każdym dniem. Każdy posladek ma w sumie 10 dni na regenerację więc jakoś [...]
[...] po weekendzie do domu... A wiec zycze ci wszystkiego dobrego, szczescia, pomyslnosci, zeby ci ECA serca nie rozwaliła duzo zawodów do sedziowania i zeby Jarek... W kazdym razie musze ci powiedziec ze w dniu twoich urodzin, poczeło swe zycie wiele znakomitości: 1746 Francisco Jose de Goya 1853 Vincent van Gogh 1857 Gabriela [...]
spoko wielu to miało. Podstawa to niedopuszczać przed zawodami do siebie negatywnych myśli, wmawiać sobie że potrafisz i dasz radę, a po wkroczeniu na tatami od razu iść na całego i nie rozdrabniać się nad każdym ruchem, a zamiast tego pozwolić swojemu ciału samemu reagować jak najlepiej potrafi. Pozdro i powodzenia
Czytaj co pisałem. Staraj się ułożyć tak posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko. Białka licz tylko pełnowartościowe: twaróg, mięso, jaja, ryby, mleko. Węgle obniż do 5g/kg masy ciała. Ostatni posiłek dorzuć coś białka. 5 posiłek jak są jajka, to piersi już nie dawaj. 4 posiłek dodaj jakieś białko, ziemniaki 400g. Po treningu wyrzuć [...]
yunnan: masz jakiekolwiek pojęcie o fizyce? albo chociaż wiesz jak zachowuje się prąd płynący przez jakikolwiek przewodnik? tego typu wagi nie mierzą niczego jakimkolwiek impulsem elektrycznym tylko podają szacunkową wartość na podstawie danych zebranych od dużej ilości statystycznych ludzi i dla osób ćwiczących podawana przez nie wartość nie jest [...]
Prawda o sztukach walki..tvp1
